في عالم كمال الأجسام لا تقل مشكلة النحافة خطورة وإزعاجاً عن البدانة والوزن الزائد بالنسبة للمبتدئين، فكلتا المشكلتين تمثل عقبة أمام مستقبل المتمرنين المستجدين في ذلك العالم، الذي يحتاج إلى الكثير من الصبر والتعب.
وبالتأكيد يعتقد الجميع أن مشكلة الوزن الزائد هي الأكثر صعوبة على الإطلاق، ولكن العكس تماماً هو الصحيح، فالنحافة تعد أكبر المشاكل التي تواجه الكثير من المبتدئين الطامحين نحو اكتساب الكثير من الكيلوغرامات الصحية، والمكونة من العضلات؛ لكنهم لا يمتلكون البرنامج التدريبي المثالي للبدء بأول خطوة في سلم الوزن المثالي القوي .
وهذا هو الجزء الثاني من البرنامج التدريبي الخاص للمبتدئين في عالم كمال الأجسام والذين يعانون من مشكلة النحافة، وقلة الكتلة العضلية المكونة لأجسادهم .
1- عضلات الصدر والترايسيبس
- DB Chest Press Variations
ينقسم هذا التمرين الرائع الذي يستهدف جميع أجزاء عضلات صدرك من أجل منحك الضخامة والقوة إلى 4 تمارين صغيرة داخل التمرين الأساسي؛ لذلك يجب أن تشاهد الفيديو التالي جيداً، وتمارس هذا التمرين بالشكل الذي سوف تشاهده .
ويجب أن تحرص على ممارسة هذا التمرين لـ5 مجموعات و10 تكرارات لكل منها والهدف من زيادة مجموعات هذا التمرين، ومنحك أقصى درجة ممكنة من الضخامة لعضلات صدرك التي تعد من أهم العضلات التي تمنحك مظهراً أكثر عرضاً وضخامة .
- Push Ups
بالتأكد ستلاحظ ذكرنا لهذا التمرين في كل مرة نتكلم عن عضلات الصدر، فهذا التمرين بمثابة الأيقونة الخالدة في عالم كمال الأجسام فعلى الرغم من وجود العديد من تمارين عضلات الصدر إلا أن أفضل النتائج على صعيد الضخامة والقوة سيمنحها لك هذا التمرين .
حاول بقدر المستطاع أن تمارس هذا التمرين على شكل 3 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن 10 تكرارات، وبالتأكيد لا بأس من الزيادة، فكما يقول المثل العربي "البحر يحب الزيادة".
هذه المقالات ستساعدك أيضا:
مقالات لاقوى طرق بناء العضلات :
------------------------------------------------------------------------
- بناء العضلات في شهر
------------------------------------------------------------------------
- تضخيم العضلات بالاعشاب
------------------------------------------------------------------------
- تضخيم العضلات طبيعيا
------------------------------------------------------------------------
- اسرع طريقة لبناء العضلات
------------------------------------------------------------------------
-
أضف تعليق:
0 comments: