Navigation

أقوى التمارين لتضخيم عضلات الرجل

عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام
وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات
الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم
للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

 شاهد تمارين عضلات الرجل

جدول التمارين

تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6
تمرين القرفصاء الامامى   4  مجموعات  6 - 6 - 8 - 10
تمرين الرفعة الميتة         3 مجموعات  10 - 10 - 8
تمرين مد الرجل            3 مجموعات  8 - 10 - 10 
تمرين المرجحة الخلفية    2  مجموعات  10 - 8
تمرين السمانة              3 مجموعات  15 - 12 - 12

ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة
العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن

تمرين القرفصاء بالبار
تضخيم عضلات الرجل

تمرين القرفصاء بالماكينة
تضخيم عضلات الرجل

تمرين الرفعة الميتة
تضخيم عضلات الرجل

تمرين مد الرجل
تضخيم عضلات الرجل

تمرين المرجحة الخلفية
تضخيم عضلات الرجل

تمرين السمانة
تضخيم عضلات الرجل




مقالات ستساعدك أيضا:

أقوى التمارين لتضخيم عضلات الأرجل والكتف :

-----------------------------------------------------------------------------------------
-          تمارين لتقوية عضلات الارجل الامامية والخلفية والسمانة
----------------------------------------------------------------------------------------
-         أفضل التمارين لتقوية عضلات الساقين والأفخاذ
----------------------------------------------------------------------------------------
-          أسرع طريقة لتقوية عضلات الساقين والفخذين وتضخيمهما
----------------------------------------------------------------------------------------
-          أفضل التمارين لتضخيم عضلات الكتف
مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: