Navigation

تمارين تضخيم الظهر

مرين ظهر تضخيم لتعريض وتضخيم الظهر فعضلات الظهر من اهم العضلات التى تعطى للاعب كمال الاجسام مظهر رائع وقوام ممشوق وتعطى الجسم شكل حرف v فهى من اهم عضلات لاعبى الفتنس وسوف نعرض لكم اليوم تمرين ظهر تضخيم وتعريض فى نفس الوقت فهذا التمرين سيعطيك الضخامه العضلية التى ترغبها بالاضافة الى تعريض عضلات الظهر والمجنس ليحصل جسمك وظهرك على العرض والشكل الجمالى المطلوب .

تمرين ظهر تضخيم لتعريض وتضخيم الظهر فعضلات الظهر من اهم العضلات التى تعطى للاعب كمال الاجسام مظهر رائع وقوام ممشوق وتعطى الجسم شكل حرف v فهى من اهم عضلات لاعبى الفتنس
وسوف نعرض لكم اليوم تمرين ظهر تضخيم وتعريض فى نفس الوقت فهذا التمرين سيعطيك الضخامه العضلية التى ترغبها بالاضافة الى تعريض عضلات الظهر والمجنس ليحصل جسمك وظهرك على العرض والشكل الجمالى المطلوب .
التمرين الاول تمرين ظهر بالعقلة
تمرين ظهرمن اهم تمارين ةالظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك ويقوى اعصابك
ايضا تمرين العقلة يعطى ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر
افضل تمرين عقلة للظهر هو تمرين العقلة مع توسيع اليدين كما بالصورة وهذه التمرين من اصحب التمارين الا انه افضلها واكثرها تاثيرا

التمرين الثاني تمرين ظهر بالبار

تمرين ظهرهذا التمرين من اهم تمارين الظهر لتضخيم عضلات الظهر واعطائها شكل جمالى ضخم
كيفية اداء التمرين
  • امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا
  • مل بجسمك إلي الأمام  بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى رجلك
  • حرك البار صعوادا ونزولا كما بالصورة ببطء
  • اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن

التمرين الثالث تمرين ظهر سحب العالى

تمرين ظهر
هذا التمرين مهم جدا حيث انه يعمل على تعريض وضخامة عضلات الظهر والمجنص
كيفية اداء التمرين
  • امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لأن هذا يعمل على تعريض الظهر
  • اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك
  • حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية اة عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن

التمرين الرابع : تمرين ظهر سحب كابل امامى

تمرين ظهرمثله مثل التمرين السابق تماما ولكن مع تضييق القبضه قليلا مثل الصورة وعكس قبضة يدك الى الداخل بحيث يكون باطن يدك للداخل مع الرجوع بظهرك قليلا للوراء

التمرين الخامس سحب كابل

تمرين ظهر بالكابلهذا التمرين مهم جدا لتعريض الظهر والمجنص
كيفية اداء التمرين
  • احضر البار الواسع الخاص بجهاز الكابل وقم بتركيبه
  • اجلس على جهاز الكابل وامسك البار بقبضه واسعة كما فى الصورة
  • اسحب البار الى بطنك ثم اتركه يعود ببطىء مع التحكم فى الوزن
فى النهاية نحب ان ننوه انه بدون نظام غذائى جيد وفترات راحة ونوم كافية فلن يكون هناك نتيجه مرضية



هذه المقالات ستساعدك أيضا:


خاص بعضلات الظهر شرح للتمارين نصائح وتوجيهات <<<<<<<
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          أفضل التمارين لتضخيم عضلات الظهر
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          تمارين تضخيم الظهر
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          تمارين عضلات الظهر للمبتدئين
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          أقوى تمارين الظهر في المنزل
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          تقوية عضلات الظهر العلوية
-------------------------------------------------------------------------------------------
-          أفضل التمارين لتقوية عضلات السممانة
مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: