Navigation

تضخيم العضلات بالاعشاب

لتضخيم العضلات بطريقة سريعة، يلجأ الأشخاصالى تناول المكمّلات الغذائية دون التنبه الى مخاطرهاالكثيرة التي تؤذي الجسم وتضرّ بالصحة. لكن هليمكن تعزيز العضلات طبيعياً؟ اليكم بعض النصائحمع موقع صحتي
أفضل ٤ أطعمة لنمو العضلات

لتضخيم العضلات بطريقة سريعة، يلجأ الأشخاصالى تناول المكمّلات الغذائية دون التنبه الى مخاطرهاالكثيرة التي تؤذي الجسم وتضرّ بالصحةلكن هليمكن تعزيز العضلات طبيعياً؟ اليكم بعض النصائحمع موقع صحتي.

تعزيز العضلات في وقت قصير

تختلف الطرق التي يتّبعها الرياضيين لتعزيزعضلاتهم في وقت قصير مثل:

التمرين بالأوزان الثقيلة، بحيث يتراوح عدد العدات فيها بين  ٦ الى ٨ عداتهذا التمرين يساعد علىاكتساب قدر كبير من العضلات بوقت سريع.

الإستمرار في التمرين  على نمط معين وتغييره خلال ٦ اسابيع ما يؤدي الى ثبات حجم وقوة العضلة كمايساعد على تأقلم الجسم مع الضغط العضلي.  

التنويع في عوامل التمرين لتكييف الجسم على النشاط وتغيير النمط كل ٦ اسابيع كي لا يشعر الجسم بالملل.

تمرين كل عضلة مرة في الاسبوع وخاصة عضلة الصدر، الكتف، الظهر والأرجل.

الراحة الكافية في الايام التي لا يكون فيها تمرين، لأن الراحة من أهم عوامل تكبير العضلات وإعادة بناءخلايا العضلة بشكل سريع.

التمرين اليومي الخاص بكمال الاجسام يجب أن يكون شديداً خلال وقت قصير، لأنّ هرمون التيستوستيرونيصل الى القمة بعد ٦٠ دقيقة من التمرين من ثم ينخفض بسرعة.

الأطعمة المفيدة لتكبير العضلات

بالإضافة الى التمرين بإنتظام والراحة، تلعب نوعية الطعام دوراً كبيراً في تكبير العضلات دون تناولمكملات الغذائية وأبرزها البيض، المكسرات، الجبنة الكاملة الدسم، الحمص، الدجاج المشوي، سمك السلمونو العدس.

إنّ نمو العضلات هو العنصر الأهمّ عند بناء الجسم. لكن، نجد أنّ معظم الناس يعتقدون أنّ السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين، ولكن هذا اعتقاد خطأ. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم، وهي التمرين والتغذية التي تساوي في النهائية العضلات والجسم المثالي بالتأكيد. فما هي أفضل الأطعمة لنمو العضلات؟.

البيض

من المعروف أنّ البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا ٣ الدهنية. لذلك، فإنّ تناول بيضتين يوميًا يمكن أن يساعد كثيراً على نمو العضلات.

بذور عباد الشمس

عند بناء العضلات، من الضروري جداً إستهلاك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين، وبذور عباد الشمس هي مصدر مهمّ للبروتين. هكذا، الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إمّا مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يساعد في نمو العضلات.

الاناناس

يمكن الإستمتاع بهذه الفاكهة اللذيذة بعد التمرين، لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية.

زيت الزيتون

يساعد زيت الزيتون على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. يمكن استبدال الزيت النباتي مع زيت الزيتون، لنمو العضلات بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك إضافته إلى السلطات.


هذه المقالات ستساعدك أيضا:

مقالات لاقوى طرق بناء العضلات :
------------------------------------------------------------------------
-          بناء العضلات في شهر
------------------------------------------------------------------------
-          تضخيم العضلات بالاعشاب
------------------------------------------------------------------------
-          تضخيم العضلات طبيعيا
------------------------------------------------------------------------
-          كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
------------------------------------------------------------------------
-          اسرع طريقة لبناء العضلات
------------------------------------------------------------------------
-          كيفية تضخيم العضلات للنحفاء



مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: