Navigation

تقوية عضلات البطن في اسبوع

التدلي ورفع الساق هو واحد من أفضل التمارين التي تعمل على شد العضلات السفلية للبطن لأن الجزء العلوي من جسمك يظل ثابت حتى عند رفع الجزء السفلي من الجسم وذلك مع ثني الجزء السفلي من عمودك الفقري إلا أن هذه العملية صعبة الآداء بسبب الجاذبية القصوى عندما يكون جسمك في وضع عمودي.
التدلي ورفع الساق هو واحد من أفضل التمارين التي تعمل على شد العضلات السفلية للبطن لأن الجزء العلوي من جسمك يظل ثابت  حتى عند رفع الجزء السفلي من الجسم وذلك مع ثني الجزء السفلي من عمودك الفقري إلا أن هذه العملية صعبة الآداء بسبب الجاذبية القصوى عندما يكون جسمك في وضع عمودي.
ولتلافي هذه العملية الصعبة يمكنك القيام بالتالي:
إذا لم تتمكن من القيام لما لا يقل عن ستة تكرارات من التدلي ورفع الساق والكبتين، فعليك أن تبدأ بعمل تمرين البطن العكسي لبناء قوتك.
 حيث يقوم هذا التمرين بتقديم نفس نتائج تمرين التدلي ورفع الساق باستثناء أن جسمك سيكون في وضع أفقي، والذي يقلل من المقاومة.
 يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الأرض، والانتقال إلى المقعد مع ضبطه على زاوية 45 درجة لزيادة القوة.
 حين تستطيع ان تفعل ثلاث مجموعات من 15 : 20 تكراراوقتها سوف تكون قادرا على إكمال ما لا يقل عن 10 تكرارات من تمرين التدلي ورفع الساق.
من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش
التمرين الأول
ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
1
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)
التمرين الثاني 
استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
2
هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
85394
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
4
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات)
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
5
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).



هذه المقالات ستساعدك أيضا:

افضل واقوى تمارين تقوية عضلات البطن :
---------------------------------------------------
-         تقوية عضلات البطن السفلية
---------------------------------------------------
-          تمارين لشد البطن في اسبوع للرجال
---------------------------------------------------
-          تقوية عضلات البطن للرجال
---------------------------------------------------
-          تمارين لتقوية عضلات البطن
---------------------------------------------------
-          تمارين لاظهار عضلات البطن بسرعة

---------------------------------------------------
مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: