Navigation

تقوية عضلات البطن السفلية

بناء عضلات البطن مع تحريك العضلات بشكل فعال لا يأتي بالضرورة من خلال تمرينات البطن العادية حيث اثبتت دراسة جرت في مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو أن الظهر عليه عامل كبير.
تقوية عضلات البطن السفلية
بناء عضلات البطن مع تحريك العضلات بشكل فعال لا يأتي بالضرورة من خلال تمرينات البطن العادية حيث اثبتت دراسة جرت في مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو أن الظهر عليه عامل كبير.
كيفية القيام بذلك:
ولإجراء التمرين عليك أخذ وضع الضغط العادي مع ضم القدمين وجعل مسافة الذراعين أوسع من عرض الكتفين قليلا مع تلامس المرفقين مع الأرض وإراحة كامل الجسم على الساعدين مع ضرورة جعل الجسم في شكل مستقيم بداية من أعلى الرأس حتى أسفل القدمين والآن قوس عضلات بطنك السفلية لأقصى مدى كما لو كان أحدا يعتصرك من الحجاب الحاجز.
والآن مع عدة طرق أخرى :

تمرين الكتفين:
أرتفع عن الأرض بكامل جسمك باستخدام يديك متخذا وضع تمرين الضغط والآن عليك ان تلمس كتفك الأيمن بيدك اليسرى ثم اعداتها على الأرض لتلمس كتفك الأيسر بيدك اليمنى. حاول الوصول لأقصلا عدد من المحاولات خلال دقيقتين. ولجعل التمرين أصعب حاول أن تضرب الركبة اليسرى بالمرفق الأيمن والعكس 100 مرة

تمرين الصف المنشق:
خذ وضع تدريب الضغط مع الامساك بزوج من أثقال اليد في يديك الأثنين أبدأ في رفع يدك اليسرى حتى يصل الوزن إلى صدرك عن طريق تحريك ذراعك بشكل مستقيم صعودا وهبوطا. حالما يلامس الوزن الأرض قم بتنفيذ التمرين على يدك اليمنى مع التكرار . ولجعل التمرين أصعب يمكنك زيادة وزن الثقل.
           
تمرين باول الجانبي:
ويتم ذلك من خلال الاستلقاء على أحد الجوانب الخاصة بك مع وضع الساعد أسفل الكتف وضم القدمين معا ورفع الفخذ أعلى الأرض والتوقف عند الوضع العلوي لأقصى وقت ممكن مع التأكد من جسمك مسشتقيم كاللوح طوال فترة التمرين.
ولجعل التمرين أصعب حاول البقاء على وضع التمرين لمدة 60 ثانية أو أكثر.

تمرين الدوران للخارج:
ويتم فيه الاستعانة بالكرة السويسرية حيث تقوم بوضع ركبتيك على الأرض مع سند المرفقين على الكرة السويسرية ثم ابدأ في لف الكرة بعيدا عنك ولكن بلطف مع الحفاظ على الظهر وكافة العضلات مشدودة وأنت تتحرك للأمام والخلف ل 12 مرة. ولجعل التمرين أصعب يمكنك تنفيذ نفس التمرين ولكن باستخدام الكرة الحديدة.


هذه المقالات ستساعدك أيضا:

افضل واقوى تمارين تقوية عضلات البطن :
---------------------------------------------------
-          تقوية عضلات البطن في اسبوع
---------------------------------------------------
-         تمارين لشد البطن في اسبوع للرجال
---------------------------------------------------
-          تقوية عضلات البطن للرجال
---------------------------------------------------
-          تمارين لتقوية عضلات البطن
---------------------------------------------------
-          تمارين لاظهار عضلات البطن بسرعة
---------------------------------------------------
مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: