Navigation

تقوية عضلات البطن للنساء

ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعفعضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا كنت تبحثين عنطريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع بمظهر جذاب.

خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية

ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع بمظهر جذاب.

ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر.
التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.

- ضعي يديك خلف رأسك.
- ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.

التمرين الثاني:
- افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.
- ضعي يديك بجانب جسمك.
- ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.
التمرين الثالث:

- اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.

- افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.
التمرين الرابع:
- قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.
- افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.
- اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.
- قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.
التمرين الخامس:

- استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
- ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.





هذه المقالات ستساعدك أيضا:


تمارين للنساء


-          كيفية بناء العضلات للنساء


-          تمارين تقوية العضلات للنساء


-          نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للنساء


-       
-          تقوية عضلات الظهر والكتف للنساء


-          تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء


-          أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء




مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: