Navigation

أفضل وأقوى تمارين تقوية عضلات البايسبس

عضلة الباي او البايسبس (بالإنجليزية Biceps ) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت. و بالتالي تحظى بأهتمام لاعبي كمال الأجسام و مرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. و أشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر و روني كولمان و دوريان يتس.
عضلة الباي او البايسبس (بالإنجليزية Biceps ) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت. و بالتالي تحظى بأهتمام لاعبي كمال الأجسام و مرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. و أشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر و روني كولمان و دوريان يتس.
ارنولد بايسبس

تشريح و وظائف عضلة البايسبس

تكوير الباي
عضلة البايسبس اسمها Biceps Brachii  و هي عضلة ذات رأسين :  الرأس الطويلة Long Head  و الرأس القصيرة Short Head
. فكلمة Biceps هي كلمة لاتينية تعني رأسين و Brachii تعني الذراع.

الرأس الطويلة بدايتها عند مفصل الكتف و الرأس القصيرة بدايتها عند لوح الكتف (هذا اللوح أعلى ظهرك يسمى الScapula ) و كلا الرأسين يتلاحمان عند الكوع.
وظائف عضلة البايسبس هي ثني الكوع و ادارة الساعد (كأنك تفتح الباب بالمفتاح) و كل حركات الشد و الجذب (عكس عضلة الترايسبس التي تستخدم في الدفع).
أما عضلة ال Brachialis  فهي عضلة ثالثة ليست من ضمن عضلة البايسبس . ووظيفتها هي مساعدة عضلة الباي في ثني الكوع.
و بذكر عضلة الترايسبس , فعضلة البايسبس تحتل ثلث الذراع العلوي فقط بينما تحتل عضلة الترايسبس ثلثي الذراع.

ما هم أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة الباي ؟


في سنة 1999 تم أجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك و كتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس و قياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين. (بالأضافة الى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل.
في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس و عضلة ال Brachialis مع كل تمرين .
رقم التمرينأسم التمرينالرأس الطويلةالرأس القصيرةعضلة الBrachialis
 1مرجحة باي بالبار الاوليمبي قبضة واسعة * ** *
2مرجحة باي بالبار الزجزاج قبضة واسعة****
3مرجحة باي بالدمبل****
4مرجحة باي مسكة المطرقة (Hummer Curls)****
5مرجحة باي بالدمبل مسكة عكسية (راحة يدك لأسفل)*****
6مرجحة باي بالدمبل مسكة عكسية (راحة يدك لأسفل) على كرسي مائل*****
7مرجحة باي مسكة المطرقة (Hummer Curls) على كرسي مائل*****
8مرجحة باي بالدمبل على كرسي مائل*****
9مرجحة باي بالبار الزجزاج مع ارتداء مسند للكوع*****
10مرجحة باي بالبار الاوليمبي و أرتداء مسند للكوع******
11مرجحة باي بالبار الاوليمبي قبضة ضيقة******

صور ال11 تمرين لتضخيم البايسبس :

1 – مرجحة باي بالبار الاوليمبي قبضة واسعة
تمرين باي بالبار قيضة واسعة
2 – مرجحة باي بالبار الزجزاج قبضة واسعة
مرجحة باي بالزجزاج تكوير
3 – مرجحة باي بالدمبل
مرجحة باي بالدمبل
أذا كنت تحتاج ان تعرف ايهما مناسب لك , رفع الدمبل بالتبادل ام في نفس الوقت , أقرأ هذه المقالة
4 – مرجحة باي مسكة المطرقة (Hummer Curls)
مرجحة باي بالدمبل
هذا تمرين قوي للساعد أيضا
5 – مرجحة باي بالدمبل مسكة عكسية (راحة يدك لأسفل)
باي مسكة عكسية
هذا أيضا تمرين للساعد
6 – مرجحة باي بالدمبل مسكة عكسية (راحة يدك لأسفل) على كرسي مائل
6
7 – مرجحة باي مسكة المطرقة (Hummer Curls) على كرسي مائل
تمرين المطرقة
8 – مرجحة باي بالدمبل على كرسي مائل
مرجحة باي بالدمبل
9 – مرجحة باي بالبار الزجزاج مع ارتداء مسند للكوع
تمرين بايسبس ارنولد

10 – مرجحة باي بالبار الاوليمبي و أرتداء مسند للكوع
10
11 – مرجحة باي بالبار الاوليمبي قبضة ضيقة
narrow

5 تمارين قوية أضافية

بالطبع في كمال الأجسام لا يجب الأعتماد على الأبحاث فقط. يمكننا الأستعانة بالخبرات الشخصية لمحترفي كمال الأجسام. هذه اقوى 5 تمارين مفضلة للاعبي كمال الأجسام
1 – Preacher Curls أو تمرين الباي على الحصان
BBPreacherCurl
2 – Concentration Curls
DBConcentrationCurl
3 – Cable Curls
CBCurl
4 – Spider Curls
BBProneInclineCurl
5 – Cable Preacher Curls
باي بالكابل



هذه المقالات ستساعدك أيضا:

أقوى وافضل التمارين لتقوية عضلات الذراع :

#ترايسبس ----------------------------------------
-          أفضل التمارين لإظهار وتقوية عضلة الترايسبس
-          افضل تمارين تضخيم عضلة الترايسبس
-          أفضل التمارين لتقوية عضلة الترايسبس
-------------------------------------------------

#بايسبس ----------------------------------------
-          أفضل وأقوى تمارين تقوية عضلات البايسبس
-          تمارين لتقوية عضلات البايسبس
-          أقوى التمارين لتضخيم عضلات الترايسبس

--------------------------------------------------
مشاركة

أضف تعليق:

0 comments: